۱۰ راه خانگی از بین بردن غبغب

گاهی اوقات با افزایش سن یا وزن، متوجه ظاهر شدن چربی در زیر چانه یا روی گردنتان می‌شوید. داشتن غبغب می‌تواند ظاهر شما را تغییر دهد و باعث شود اعتماد به نفستان کمتر شود.

در این صفحه، می‌خواهیم راه های از بین بردن غبغب در خانه را به شما نشان بدهیم تا بتوانید بدون هیچ گونه عمل جراحی یا صرف پول زیادی، به راحتی از شر آن خلاص شوید. با ما همراه باشید…

---

چه عواملی باعث به وجود آمدن غبغب می‌شود؟

• چاقی: افرادی که اضافه وزن دارند، مستعد جمع شدن چربی بر روی گردنشان هستند.
• مشکلات پزشکی: شرایط پزشکی مانند سندرم کوشینگ (اختلال هورمونی) یا مشکلات تیروئیدی می‌تواند منجر به چاقی شود. از این رو، افرادی که مبتلا به این بیماری‌ها هستند، بیشتر از دیگران غبغب دارند.
• بیماری های قلبی عروقی: کسانی که مشکلات قلبی دارند مستعد تجمع چربی گردن هستند.
• سن: غبغب در افراد مسن بسیار بیشتر از جوان ترها دیده می‌شود.

صرف نظر از اینکه چه چیزی باعث به وجود امدن غبغب می‌شود، با داشتن رژیم غذایی مناسب و انجام تمرینات مخصوص، می‌توانید پس از مدت زمان کوتاهی آن را از بین ببرید.

---

بهترین راه های خلاص شدن از غبغب

رژیم غذایی

1. چای سبز

چای سبز سرشار از کاتچین است. کاتچین نوعی پلی فنول با پتانسیل آنتی اکسیدانی بالا است که می‌تواند به کاهش وزنتان کمک کرده و غبغب را با سرعت بیشتری از بین ببرد.

برای استفاده از چای سبز، به مواد زیر نیاز دارید:

• ۱ قاشق چایخوری چای سبز؛
• ۱ فنجان آب؛
• عسل.

چای سبز را به یک فنجان آب اضافه کنید و روی شعله ملایم بگذارید تا جوش بیاید. پس از ۵ دقیقه، آن را صاف کرده و با مقداری عسل میل کنید.

می توانید ۳ الی ۴ بار در روز، این چای گوارا را میل کنید.

---

2. روغن نارگیل

روغن نارگیل حاوی اسیدهای چرب ​​زنجیره ای است که باعث سوخت و ساز بیشتر مواد در بدن ما می‌شود و با این کار، جلوی تجمع چربی در بدن را می‌گیرد.

برای استفاده از روغن نارگیل در از بین بردن غبغب، به مواد زیر نیاز دارید:

• ۱ قاشق غذاخوری روغن نارگیل طبیعی.

هر روز صبح یک قاشق غذاخوری روغن نارگیل طبیعی را میل کنید. علاوه بر این، می‌توانید هر روز مقداری از این روغن را بر روی گردنتان ماساژ دهید تا غبغب سریع تر از بین برود.

---

3. هندوانه

هندوانه کالری و چربی کمی دارد و سرشار از مواد معدنی و ویتامین های حیاتی است. علاوه براین، می‌تواند شما را برای مدت زمان زیادی سیر نگه دارد. به همین جهت، برای افرادی که اضافه وزن دارند بسیار مناسب است.

 

برای از بین بردن سریع تر غبغب می‌توانید روزی ۲ الی ۳ بار، یک کاسه هندوانه تازه مصرف کنید و یا به جای آن، یک لیوان آب هندوانه بنوشید.

---

4. آب لیمو

آب لیمو دارای آنتی اکسیدان های بسیاری است. آنتی اکسیدان‌ها به سوخت و ساز بدنتان کمک می‌کنند و از تجمع چربی جلوگیری می‌کنند.

برای استفاده از آب لیمو در از بین بردن غبغب، مواد زیر را آماده کنید:

• نصف یک لیمو؛
• ۱ لیوان آب گرم؛
• عسل.

آب نصف لیمو را گرفته و در لیوان آب گرم مخلط کنید. سپس مقداری عسل به آن اضافه کرده و هر روز صبح با معده خالی میل کنید.

 

---

5. فلفل دلمه ای قرمز

فلفل دلمه ای قرمز حاوی کپسایسینوئید است. این ترکیب، چربی های بدن را از بین می‌برد و از تجمع آن‌ها جلوگیری می‌کند. با مصرف منظم فلفل دلمه ای قرمز، پس از مدتی دیگر غبغب نخواهید داشت.

می توانید هر چند روز، نصف فلفل دلمه ای قرمز را برش دهید و آن را به سالاد یا غذای مورد علاقه تان اضافه کرده و میل کنید.

---

6. دانه کتان

دانه های کتان سرشار از اسیدهای چرب امگا ۳ هستند و می‌توانند به کاهش وزن شما کمک کنند.

برای از بین بردن غبغب با دانه کتان، به مواد زیر نیاز دارید:

• ۱ قاشق غذاخوری دانه کتان پودر شده؛
• ۱ لیوان آب گرم؛
• عسل (اختیاری).

دانه کتان پودر شده را به یک لیوان آب گرم اضافه کرده و خوب مخلوط کنید. سپس می‌توانید عسل را به این مواد اضافه کرده و آن را میل کنید.

برای اثر گذاری بیشتر، این کار را یک بار در روز و ترجیحاً صبح‌ها انجام دهید.

---

7. هویج

هویج سرشار از ویتامین A و فیبر است. از آنجایی که هضم هویج مدت زمان زیادی طول می‌کشد، پس از مصرف آن، برای چند ساعت نیازی به خوردن غذا ندارید. بنابراین، اگر به دنبال کاهش وزن سریع تر هستید و نمی خواهید بیشتر از این غبغب داشته باشید، می‌توانید دستورالعمل زیر را انجام دهید:

یک یا دو عدد هویج را به صورت نازک برش دهید. سپس آن‌ها را به همین صورت میل کنید و یا به سالاد یا غذای مورد علاقه تان اضافه کنید.

علاوه براین، می‌توانید آب آن را گرفته و نوش جان کنید.

برای از بین بردن سریع تر غبغب، روزی یکبار هویج مصرف کنید.

---

8. دانه آفتابگردان

عصاره دانه آفتابگردان، تأثیر زیادی بر روی کاهش وزن بدن و توده های چربی دارد. از این رو، می‌تواند در از بین بردن غبغب به شما کمک کند. برای استفاده از دانه آفتابگردان، می‌توانید هر روز یک قاشق غذا خوری دانه آفتاب گردان را به صورت خام مصرف کنید.

---

9. آلوئه ورا

با مصرف آلوئه ورا می‌توانید سریعتر به وزن ایده آلتان برسید و از طرف دیگر، توده های چربی بدنتان را از بین ببرید. برای این کار، روزانه ۱ الی ۲ فنجان آب آلوئه ورا تازه تهیه کرده و آن را میل کنید.

---

10. آب

نوشیدن آب کافی و هیدراته نگه داشتن بدن، برای سلامتی ما لازم است. با نوشیدن آب، راحت تر می‌توانید وزنتان را کم کنید.

 

در ادامه، می‌خواهیم شما را با مواد غذایی که باعث بیشتر شدن غبغب می‌شوند آشنا کنیم تا با فاصله گرفتن از آن‌ها، بتوانید به راحتی غبغب را از بین ببرید…

---

برای از بین بردن غبغب، باید از مصرف چه موادی خودداری کنید؟

مصرف قند و چربی های اشباع شده مانند غذاهای بسته بندی شده و منجمد، فقط کالری غذاهایتان را بیشتر می‌کنند و هیچ فایده ای برای سلامتی تان ندارند. بنابراین، باید تا حد ممکن از آن‌ها فاصله بگیرید و مصرفشان را به حداقل برسانید.

 

حال که با راه حل های رژیمی از بین بردن غبغب آشنا شده ایدف وقت آن رسیده به سراغ تمرینات ورزشی آن برویم. این تمرینات به شما کمک می‌کنند سریع تر به هدفتان برسید…

 

---

تمرینات ورزشی برای از بین بردن غبغب

1. بالا بردن چانه

سر خود را به سمت بالا ببرید و برای ۱۰ ثانیه در همان وضعیت نگه دارید. این تمرین به تقویت عضلات فک، گلو و گردن کمک می‌کند.

---

2. کشیدن لب

برای ۱۰ ثانیه لب پایینی را گاز گرفته و همزمان فک پایین را به طرف جلو حرکت دهید و در همان حالت نگه دارید. این کار به تقویت عضلات صورت و گردنتان کمک می‌کند و باعث می‌شود چربی گردنتان راحت تر بسوزد.

---

3. ماهی

گونه‌ها و لب هایتان را به سمت داخل مکیده و برای ۱۰ ثانیه این حالت را حفظ کنید. این حرکت برای تقویت عضلات صورت و سوزاندن چربی اضافی بسیار مناسب است.

---

4. فوت کردن

برای ۱۰ ثانیه تا جایی که می‌توانید سرتان را به سمت عقب متمایل کنید و هوا را از دهانتان خارج کنید. این کار باعث درگیری بیشتر عضلات صورت و گردن می‌شود.

---

5. آزاد کردن فک

برای ۵ الی ۱۰ ثانیه، جویدن را به آرامی شبیه سازی کنید و سپس دهان را تا جایی که می‌توانید باز کنید. این ورزش برای از بین بردن چربی اطراف گردن و قوی تر کردن فک بسیار مناسب است.

---

6. تمرینات کاردیو

راه رفتن، آهسته دویدن، سریع دویدن یا هر ورزشی که باعث می‌شود ضربان قلبتان تند تر شود، به از بین بردن چربی های بدنتان کمک می‌کند. با انجام این حرکات، راحت تر می‌توانید غبغب را از بین ببرید. بهتر است این تمرینات را برای مدت ۲۰ الی ۳۰ دقیقه انجام دهید.

 

---

نتیجه گیری

داشتن غبغب یکی از مشکلاتی است که اکثر افرادی که اضافه وزن دارند درگیر آن هستند. با داشتن یک رژیم غذایی مناسب و انجام برخی حرکات ورزشی، می‌توانید خیلی راحت از شر آن خلاص شوید.

یادتان باشد که رژیم غذایی و ورزش کردن، نقش مهمی در مدیریت وزن دارند و نمی توانید فقط با یکی از آن‌ها به هدفتان برسید.

امیدواریم با مطالعه این صفحه، بتوانید به راحتی غبغب را از بین ببرید و وزن سالم تری داشته باشید…

---

منبع:

https://www.stylecraze.com/articles/simple-ways-to-get-rid-of-neck-fat/

---

در انتها امیدواریم که از مطلب «۱۰ راه خانگی از بین بردن غبغب» خوشتان آمده باشد و نکات خوبی را از آن آموخته باشید. برای مشاهده‌ی سایر مطالب می‌توانید به سامانه جامع سلامت و بهداشت هوران مراجعه کنید.