چند ورزش خانگی برای درمان زانو درد

بین ۱۵ تا ۲۵ درصد از مردم ایالات متحده از درد زانو رنج می‌برند که جزء دومین درد‌های مزمن است. در اینجا چند ورزش برای بهبود درد‌های شما آورده شده است. این شش ورزش ساده را برای درمان درد زانو، پا و لگن انجام دهید.

---

بالا بردن پاشنه پا

• برای شروع ورزش ، یک صندلی را بگیرید و پشت آن بایستید.

• یکی از پاهایتان را بلند کنید.

• به آرامی پاشنه پای دیگر خود را بلند کنید تا وقتی روی انگشتان خود ایستاده اید.

• به آرامی پاشنه را روی زمین بگذارید.

• این تمرین را روی هر پا ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.

---

قدم زدن

این یک ورزش ساده است که می‌توانید موقع انجام کار‌های خانه یا انجام کار‌های دیگر خود، انجام دهید. به سادگی با سرعتی  بر روی انگشتان پا راه بروید- این باعث می‌شود که ماهیچه‌های شما تقویت شود و یک تمرین کوچک به انگشتان پا و پا‌های خود بدهید.

۵ تا ۱۵ دقیقه یا تا زمانی که خسته نشوید پیاده روی کنید.

---

چرخاندن مچ پا

برای کار روی مچ پا ضعیف باید ورزش زیر را انجام دهید:

• بنشینید یا بایستید، یک پا را بلند کنید.

• به آرامی مچ پا حرکت دایره‌ای بچرخانید.

• این کار را ۱۰ بار در یک دایره داخلی و ۱۰ بار در دایره‌های بیرونی برای هر پا تکرار کنید.

بیشتر بخوانید: ۹ قانون صبحانه برای افراد مبتلا به دیابت.

---

آموزش مقاومت

• برای این تمرین به یک نوار لاستیکی احتیاج دارید.

• نوار را دور پای مبل یا هر چیز دیگری ثابت کنید.

• یکی از پا‌های خود را در زیر پای دیگر قرار دهید، کمی زانو را خم کنید.

• پای خود را در نوار قرار دهید.

• نوار را به آرامی بکشید و پای خود را به سمت سر خم کنید.

• این کار را هر بار ۱۰-۱۵ بار تکرار کنید.

این شامل فعالیت عضلات ماهیچه ساق پا و عضلات ران داخلی و خارجی شماست و یک ورزش خوب به حساب می‌آید.

---

بازی انگشتان پا

• برای ورزش روزانه انگشتان پا می‌توانید یک بازی ورزش به نام “grabbies” انجام دهید.

• انگشتان پا را خم کنید.

• حوله‌ای را روی زمین بگذارید و با انگشتان پا آن را جمع کنید.

• سنگریزه‌های کوچک را روی زمین بگذارید و سعی کنید آن‌ها را فقط با استفاده از پاهایشان در یک سبد قرار دهید.

---

قدم زدن روی توپ

• یک توپ تنیس یا یک توپ با قطر مشابه پیدا کنید.

• روی یک صندلی بنشینید.

• پای خود را روی توپ قرار دهید و روی آن قدم بگذارید.

• به آرامی توپ را با پای خود به سمت انگشتان پا و سپس به عقب بکشید.

از ماساژ لذت ببرید و ادامه ورزش ها را هم مطالعه کنید.

---

پاداش

طب فشاری و ماساژ پا به طور گسترده در سراسر جهان مورد استفاده قرار می‌گیرد.

اگر بعد از یک روز طولانی و یا ورزش دچار درد پا شدید، دو انگشت شست خود را روی نقاط موجود در تصویر قرار دهید (بین انگشتان پا ۱ و ۲، ۴ و ۵؛ عمق حدود ۱ سانتی متر یا نیم اینچ) و به آرامی آن را تا ۱۵ دقیقه ماساژ دهید.

---

مطالب مرتبط:

• بدنسازی چیست؟

• انواع دردها و بهترین مسکن ها.

• آیا قرص یا آمپول باعث رشد قد می‌شود؟

---

در انتها امیدواریم که از مطلب «نقش بوتاکس در سردرد های میگرنی» خوشتان آمده باشد و نکات خوبی را از آن آموخته باشید. برای مشاهده‌ی سایر مطالب می‌توانید به سامانه جامع سلامت و بهداشت هوران مراجعه کنید.